CONSUMO REGULAR DESTES ALIMENTOS PODE PREVENIR DEPRESSãO; VEJA QUAIS
Um estudo, publicado na revista científica British Journal of Nutrition, traz novidades promissoras para quem procura manter uma boa saúde mental através da alimentação.
Pesquisadores da Universidade de Aston, no Reino Unido, descobriram que o consumo regular de alimentos específicos pode ser um poderoso aliado na luta contra a depressão e a ansiedade.
Quais alimentos melhoram a saúde mental?
Os dados coletados de 428 participantes revelaram que aqueles que incluíam no mínimo duas porções de frutas em sua dieta diária apresentavam sintomas significativamente reduzidos de depressão, além de relatarem um melhor bem-estar geral.
Surpreendentemente, o estudo também apontou que o consumo excessivo de lanches salgados produz um efeito completamente oposto, aumentando as queixas relacionadas a ansiedade e mal-estar.
Por que as frutas têm esse poder de ajudar a prevenir depressão?
Segundo Nicola-Jayne Tuck, autora principal do estudo, a resposta pode estar nos antioxidantes, fibras e micronutrientes essenciais que as frutas oferecem.
“Esses componentes são cruciais para a promoção da função cerebral ideal”, explica Tuck, destacando ainda que a preferência por frutas cruas pode maximizar a absorção desses nutrientes benéficos.
A pesquisa mostra que, embora o papel dos vegetais na saúde mental não seja tão evidente quanto o das frutas, seu consumo ainda é vital.
Os participantes do estudo não consumiam a quantidade recomendada de mais de cinco porções diárias para se observar um impacto significativo. Isso sugere a necessidade de se investigar mais sobre o tema.
O que pode piorar a depressão?
Os resultados obtidos indicam uma clara associação entre o consumo frequente de lanches salgados e o aumento nos relatos de ansiedade, depressão e estresse.
Nicola-Jayne Tuck chama a atenção para os “lapsos mentais diários”, fenômenos associados a pequenas falhas cognitivas, significativamente mais relatados por aqueles com uma dieta rica em alimentos salgados e pobres em nutrientes.
Este estudo abre novos horizontes para a compreensão da relação entre a dieta e a saúde mental, indicando caminhos simples que qualquer pessoa pode seguir para melhorar seu bem-estar geral.
A prevenção da depressão é uma preocupação crescente em todo o mundo, dada a sua prevalência e impacto significativo na saúde mental e qualidade de vida.
O que mais previne a depressão?
Em primeiro lugar, manter um estilo de vida saudável desempenha um papel crucial na prevenção da depressão. Isso inclui uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos e cuidar da saúde mental.
Estratégias de enfrentamento saudáveis, como a busca por hobbies que proporcionem prazer e relaxamento, o estabelecimento de metas realistas e a prática de técnicas de gerenciamento do estresse, como a meditação, podem fortalecer a resiliência emocional e diminuir a vulnerabilidade à depressão.
Além disso, cultivar relacionamentos sociais positivos e significativos é crucial. O apoio social pode fornecer uma rede de suporte emocional durante momentos difíceis, fator protetor contra a depressão.
É importante ressaltar que, mesmo adotando essas medidas preventivas, a depressão pode afetar qualquer pessoa, independentemente de sua idade, sexo ou situação de vida.
Portanto, é fundamental estar atento aos sinais precoces de depressão e buscar ajuda profissional quando necessário.
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